obrnuto podizanje listova na jednoj nozi s trakom

Stani, stopala u širini kukova, i stavi traku oko jastučića stopala. Držite se stabilnog predmeta radi ravnoteže. Polako podigni petu s tla i prenesi težinu tijela na jastučić stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Upute za obrnuto podizanje listova na jednoj nozi s trakom

1. Stani, stopala u širini kukova, i stavi traku oko jastučića stopala.
2. Držite se stabilnog predmeta radi ravnoteže.
3. Polako podigni petu s tla i prenesi težinu tijela na jastučić stopala.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.