obrnuto podizanje listova na Smith spravi

Podesite šipku Smith sprave na visinu neposredno ispod ramena. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini kukova, prsti okrenuti naprijed. Stavi prednje dijelove stopala na rub stepenice ili platforme, tako da pete vise. Držite se šipke za oslonac, držeći leđa ravnima i jezgru uključenom. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto podizanje listova na Smith spravi

1. Podesite šipku Smith sprave na visinu neposredno ispod ramena.
2. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini kukova, prsti okrenuti naprijed.
3. Stavi prednje dijelove stopala na rub stepenice ili platforme, tako da pete vise.
4. Držite se šipke za oslonac, držeći leđa ravnima i jezgru uključenom.
5. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.