obrnuto podizanje listova na Smith spravi

Podesite šipku Smith sprave na visinu neposredno ispod ramena. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini kukova, prsti okrenuti naprijed. Stavi prednje dijelove stopala na rub stepenice ili platforme, tako da pete vise. Držite se šipke za oslonac. Podigni pete što više možeš i digni se na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto podizanje listova na Smith spravi

1. Podesite šipku Smith sprave na visinu neposredno ispod ramena.
2. Stani okrenut prema šipci, stopala u širini kukova, prsti okrenuti naprijed.
3. Stavi prednje dijelove stopala na rub stepenice ili platforme, tako da pete vise.
4. Držite se šipke za oslonac.
5. Podigni pete što više možeš i digni se na prste.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.