obrnuto veslanje v. 2

Postavi šipku u visini struka na Smith spravi ili koristi suspension trenažer. Stani okrenut prema šipci ili suspension treneru i uhvati ju nadhvatom, ruke u širini ramena. Pomakni stopala naprijed i nagni se unatrag dok tijelo nije pod blagim kutom. Drži tijelo ravno i povuci prsa prema šipci ili drškama, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuto veslanje v. 2

1. Postavi šipku u visini struka na Smith spravi ili koristi suspension trenažer.
2. Stani okrenut prema šipci ili suspension treneru i uhvati ju nadhvatom, ruke u širini ramena.
3. Pomakni stopala naprijed i nagni se unatrag dok tijelo nije pod blagim kutom.
4. Drži tijelo ravno i povuci prsa prema šipci ili drškama, stišćući lopatice zajedno.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.