okomiti Pallof potisak s trakom

Stani s nogama u širini ramena i omotaj traku oko čvrstog predmeta u visini prsa. Držite traku obema rukama i odmaknite se od sidrišne točke, stvarajući napetost u traci. Postavi se okomito na točku pričvršćenja, bokom prema traci. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći šake u visini prsa. Uključite jezgru i gurnite traku od prsa, potpuno ispružajući ruke. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim polako vratite traku prema prsima. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za okomiti Pallof potisak s trakom

1. Stani s nogama u širini ramena i omotaj traku oko čvrstog predmeta u visini prsa.
2. Držite traku obema rukama i odmaknite se od sidrišne točke, stvarajući napetost u traci.
3. Postavi se okomito na točku pričvršćenja, bokom prema traci.
4. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći šake u visini prsa.
5. Uključite jezgru i gurnite traku od prsa, potpuno ispružajući ruke.
6. Zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim polako vratite traku prema prsima.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.