okomitno veslanje podhvatom na spravi

Podesite visinu sjedala i položaj podnožja za pravilno poravnanje. Sjedi na spravu prsima naslonjen na jastuk, stopala ravno na ploči. Uhvatite ručke podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore. Drži leđa ravna i stegni core. Povuci ručke prema prsima i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako otpusti i ispruži ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za okomitno veslanje podhvatom na spravi

1. Podesite visinu sjedala i položaj podnožja za pravilno poravnanje.
2. Sjedi na spravu prsima naslonjen na jastuk, stopala ravno na ploči.
3. Uhvatite ručke podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore.
4. Drži leđa ravna i stegni core.
5. Povuci ručke prema prsima i stisni lopatice.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako otpusti i ispruži ruke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.