podizanje listova sa šipkom na podu

Stavi šipku na pod ispred sebe. Stani jastučićima stopala na rub šipke, pete neka vise preko ruba. Po potrebi se držite stabilnog predmeta radi ravnoteže. Podigni pete što više možeš i koristi listove da digneš tijelo. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova sa šipkom na podu

1. Stavi šipku na pod ispred sebe.
2. Stani jastučićima stopala na rub šipke, pete neka vise preko ruba.
3. Po potrebi se držite stabilnog predmeta radi ravnoteže.
4. Podigni pete što više možeš i koristi listove da digneš tijelo.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.