podizanje listova sjedeći sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i šipkom naslonjenom na bedra. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu, npr. blok ili stepenicu. Postavi šipku preko bedara i čvrsto je drži rukama. Držeći leđa ravna i trup stegnut, podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova sjedeći sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i šipkom naslonjenom na bedra.
2. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu, npr. blok ili stepenicu.
3. Postavi šipku preko bedara i čvrsto je drži rukama.
4. Držeći leđa ravna i trup stegnut, podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.