podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između gležnjeva)

Stani okrenut prema zidu, stopala u širini ramena. Stavi loptu za vježbanje između zida i donjeg dijela leđa. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo. Stavi tenisku loptu između gležnjeva. Podigni pete s tla i digni se na prste. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje listova uz zid s loptom za vježbanje (teniska loptica između gležnjeva)

1. Stani okrenut prema zidu, stopala u širini ramena.
2. Stavi loptu za vježbanje između zida i donjeg dijela leđa.
3. Držite bučicu u svakoj ruci, s rukama ispruženim uz tijelo.
4. Stavi tenisku loptu između gležnjeva.
5. Podigni pete s tla i digni se na prste.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.