podizanje na prste na Smith spravi

Podesite šipku Smith sprave na visinu koja vam omogućuje ugodno stajanje sa stopalima ravno na tlu. Postavi se ispod šipke tako da su ramena točno ispod nje, a stopala u širini ramena. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu ili uteg ploče, tako da pete vise preko ruba. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Uključite jezgru i držite leđa ravno tijekom cijele vježbe. Polako podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje na prste na Smith spravi

1. Podesite šipku Smith sprave na visinu koja vam omogućuje ugodno stajanje sa stopalima ravno na tlu.
2. Postavi se ispod šipke tako da su ramena točno ispod nje, a stopala u širini ramena.
3. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu platformu ili uteg ploče, tako da pete vise preko ruba.
4. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
5. Uključite jezgru i držite leđa ravno tijekom cijele vježbe.
6. Polako podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
7. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gležnjevi, prednje potkoljenice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.