podizanje zdjelice

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje. Uključujući trbušne mišiće, podignite noge s tla, dovodeći koljena prema prsima. Na vrhu pokreta stisnite trbušne mišiće i zastanite na trenutak. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje zdjelice

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Uključujući trbušne mišiće, podignite noge s tla, dovodeći koljena prema prsima.
4. Na vrhu pokreta stisnite trbušne mišiće i zastanite na trenutak.
5. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.