potisak listova ležeći na saonicama

Podesite saonice na ugodnu težinu. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na jastuk, stopala na platformi. Stavi prste i prednje dijelove stopala na rub platforme, tako da pete vise. Gurni platformu od sebe ispružanjem gležnjeva, držeći koljena blago savijena. Nastavite potiskati dok se listovi potpuno ne stegnu. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite platformu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak listova ležeći na saonicama

1. Podesite saonice na ugodnu težinu.
2. Sjedi na spravu sa sanjkama leđima naslonjen na jastuk, stopala na platformi.
3. Stavi prste i prednje dijelove stopala na rub platforme, tako da pete vise.
4. Gurni platformu od sebe ispružanjem gležnjeva, držeći koljena blago savijena.
5. Nastavite potiskati dok se listovi potpuno ne stegnu.
6. Zadržite kontrakciju na trenutak, zatim polako spustite platformu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.