potisak listovima na spravi

Podesite sjedalo polužne sprave tako da su ramena poravnata s jastučićem poluge. Stavi prste na jastučić poluge, tako da pete vise s ruba. Uhvatite ručke ili bočne nosače radi stabilnosti. Gurni jastuk poluge dolje ispružanjem gležnjeva i stezanjem lista. Zadrži se trenutak na dnu pokreta. Polako se vrati u početni položaj tako da pete opet podigneš. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak listovima na spravi

1. Podesite sjedalo polužne sprave tako da su ramena poravnata s jastučićem poluge.
2. Stavi prste na jastučić poluge, tako da pete vise s ruba.
3. Uhvatite ručke ili bočne nosače radi stabilnosti.
4. Gurni jastuk poluge dolje ispružanjem gležnjeva i stezanjem lista.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta.
6. Polako se vrati u početni položaj tako da pete opet podigneš.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.