potisak s klupe na sajli

Podesite spravu sa sajlama na visinu prsa i pričvrstite ručke. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručke nadhvatom i zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u kabelima. Čvrsto postavi stopala na tlo i aktiviraj core. Savijte laktove i podignite ruke do razine ramena, držeći laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Potisni ručke naprijed i potpuno ispruži ruke ispred sebe. Zastani na trenutak, zatim polako obrni pokret i vrati ruke u razinu ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama na visinu prsa i pričvrstite ručke.
2. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u kabelima.
4. Čvrsto postavi stopala na tlo i aktiviraj core.
5. Savijte laktove i podignite ruke do razine ramena, držeći laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
6. Potisni ručke naprijed i potpuno ispruži ruke ispred sebe.
7. Zastani na trenutak, zatim polako obrni pokret i vrati ruke u razinu ramena.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.