potisak s klupe na Smith spravi

Podesite šipku na Smith spravi u visinu prsa. Legni ravno na klupu sa stopalima čvrsto postavljenima na pod. Uhvatite šipku nadhvatom malo šire od širine ramena. Skini šipku s stalka i spusti je prema prsima, držeći laktove uz tijelo. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe na Smith spravi

1. Podesite šipku na Smith spravi u visinu prsa.
2. Legni ravno na klupu sa stopalima čvrsto postavljenima na pod.
3. Uhvatite šipku nadhvatom malo šire od širine ramena.
4. Skini šipku s stalka i spusti je prema prsima, držeći laktove uz tijelo.
5. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa.
6. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.