potisak s klupe s rotacijom s bučicama

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti od sebe. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima. Spustite bučice prema prsima, držeći laktove blizu tijela. Dok spuštate bučice, okrenite zapešća tako da dlanovi na dnu pokreta gledaju prema vama. Zadrži se trenutak na dnu, zatim obrni pokret potiskom bučica natrag gore u početni položaj. Dok potiskujete bučice gore, okrenite zapešća natrag u početni položaj s dlanovima okrenutim od sebe. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe s rotacijom s bučicama

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti od sebe.
3. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima.
4. Spustite bučice prema prsima, držeći laktove blizu tijela.
5. Dok spuštate bučice, okrenite zapešća tako da dlanovi na dnu pokreta gledaju prema vama.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim obrni pokret potiskom bučica natrag gore u početni položaj.
7. Dok potiskujete bučice gore, okrenite zapešća natrag u početni položaj s dlanovima okrenutim od sebe.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.