potisak s klupe širokim hvatom sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu. Uhvatite šipku širokim hvatom, malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama. Polako spustite šipku prema prsima, držeći laktove blago raširene. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa, zatim je potisni natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe širokim hvatom sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu.
2. Uhvatite šipku širokim hvatom, malo širim od širine ramena.
3. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
4. Polako spustite šipku prema prsima, držeći laktove blago raširene.
5. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa, zatim je potisni natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.