potisak tricepsa na sajli (V-ručica)

Pričvrstite V-šipku na stroj s kablovima na najvišu postavku. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite V-šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Uključite triceps i izdahnite dok gurate V-ručku dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni triceps. Udahnite dok polako vraćate V-ručku u početni položaj, zadržavajući kontrolu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak tricepsa na sajli (V-ručica)

1. Pričvrstite V-šipku na stroj s kablovima na najvišu postavku.
2. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite V-šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
5. Uključite triceps i izdahnite dok gurate V-ručku dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni triceps.
7. Udahnite dok polako vraćate V-ručku u početni položaj, zadržavajući kontrolu.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.