potisak uskim hvatom s bučicama

Sjedi na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, oslonjenim na bedra. Koristeći bedra kao pomoć pri podizanju bučica, podigni bučice jednu po jednu tako da ih možeš držati ispred sebe u širini ramena. Kad su ruke u širini ramena, rotiraj zapešća naprijed tako da dlanovi gledaju od tebe. To je početni položaj. Dok udišete, polako spuštajte bučice u stranu dok ne budu otprilike u razini prsa. Dok izdišete, koristite tricepse da podignete bučice natrag u početni položaj. Koristite samo tricepse — nemojte pomagati podlakticama ni bicepsima. Nakon sekundne stanke u kontrakciji ponovite pokret za propisani broj ponavljanja.

Upute za potisak uskim hvatom s bučicama

1. Sjedi na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, oslonjenim na bedra.
2. Koristeći bedra kao pomoć pri podizanju bučica, podigni bučice jednu po jednu tako da ih možeš držati ispred sebe u širini ramena.
3. Kad su ruke u širini ramena, rotiraj zapešća naprijed tako da dlanovi gledaju od tebe. To je početni položaj.
4. Dok udišete, polako spuštajte bučice u stranu dok ne budu otprilike u razini prsa.
5. Dok izdišete, koristite tricepse da podignete bučice natrag u početni položaj. Koristite samo tricepse — nemojte pomagati podlakticama ni bicepsima.
6. Nakon sekundne stanke u kontrakciji ponovite pokret za propisani broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.