potpomognuti zgibovi podhvatom na spravi

Podesite polužnu spravu na željeni otpor. Stani na platformu za stopala i uhvati ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Visite s potpuno ispruženim rukama, držeći tijelo ravnim. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema ručkama, vodeći prsima. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad ručki. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potpomognuti zgibovi podhvatom na spravi

1. Podesite polužnu spravu na željeni otpor.
2. Stani na platformu za stopala i uhvati ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Visite s potpuno ispruženim rukama, držeći tijelo ravnim.
4. Uključite leđne mišiće i povucite tijelo prema ručkama, vodeći prsima.
5. Nastavite povlačiti dok brada ne bude iznad ručki.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti tijelo natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.