povlačenje ravnih ruku na sajli (s užetom)

Pričvrstite uže na stroj s kablovima na najvišu postavku. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje. Potpuno ispruži ruke ispred sebe, drži laktove blago savijene. Uključite latove i polako povucite uže dolje prema bedrima, držeći ruke ispružene. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za povlačenje ravnih ruku na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima na najvišu postavku.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje.
4. Potpuno ispruži ruke ispred sebe, drži laktove blago savijene.
5. Uključite latove i polako povucite uže dolje prema bedrima, držeći ruke ispružene.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.