prednja daska s rotacijom

Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete. Uključite jezgru i gluteuse kako biste zadržali stabilan položaj. Rotiraj trup udesno, podižući desnu ruku i ispružajući je prema stropu. Drži kukove i noge stabilnima dok se rotiraš. Zadržite na trenutak, zatim se vratite u početni položaj. Ponovi uvijanje na lijevoj strani. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za prednja daska s rotacijom

1. Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
2. Uključite jezgru i gluteuse kako biste zadržali stabilan položaj.
3. Rotiraj trup udesno, podižući desnu ruku i ispružajući je prema stropu.
4. Drži kukove i noge stabilnima dok se rotiraš.
5. Zadržite na trenutak, zatim se vratite u početni položaj.
6. Ponovi uvijanje na lijevoj strani.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.