prednje podizanje i pullover sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena i drži šipku nadhvatnim hvatom, dlanovima okrenutim prema dolje. Drži ruke ispružene i podigni šipku ispred sebe dok ne dođe do visine ramena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Zatim spusti šipku iza glave držeći ruke ispružene. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni šipku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za prednje podizanje i pullover sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži šipku nadhvatnim hvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Drži ruke ispružene i podigni šipku ispred sebe dok ne dođe do visine ramena.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
4. Zatim spusti šipku iza glave držeći ruke ispružene.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni šipku natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.