pregibi bicepsa na Smith spravi

Podesite šipku na Smith spravi u visinu struka. Stani okrenut prema Smith mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i savijte šipku prema ramenima, stežući bicepse. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi bicepsa na Smith spravi

1. Podesite šipku na Smith spravi u visinu struka.
2. Stani okrenut prema Smith mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične.
5. Izdahnite i savijte šipku prema ramenima, stežući bicepse.
6. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
7. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.