pregibi čekićem s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi

Podesite klupu na pozitivni nagib od 45 stupnjeva. Legni licem prema dolje na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Pustite da vam ruke vise ravno prema podu, držeći laktove blago savijenima. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi čekićem s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi

1. Podesite klupu na pozitivni nagib od 45 stupnjeva.
2. Legni licem prema dolje na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
3. Pustite da vam ruke vise ravno prema podu, držeći laktove blago savijenima.
4. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
5. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
6. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
7. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.