pregibi na Larry Scott klupi čekić hvatom na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu. Stavi nadlaktice na preacher jastuk i pazi da su prsa pritisnuta uz njega. Uhvatite ručke hvatom čekića (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij ručke prema ramenima. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi na Larry Scott klupi čekić hvatom na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu.
2. Stavi nadlaktice na preacher jastuk i pazi da su prsa pritisnuta uz njega.
3. Uhvatite ručke hvatom čekića (dlanovi okrenuti jedan prema drugom).
4. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij ručke prema ramenima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
6. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.