pregibi obrnutim hvatom s EZ šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži EZ šipku podhvatom. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Pregnite šipku prema gore stežući bicepse, uz izdisaj. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Polako vraćaj šipku u početni položaj dok udišeš. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi obrnutim hvatom s EZ šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži EZ šipku podhvatom.
2. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
3. Pregnite šipku prema gore stežući bicepse, uz izdisaj.
4. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Polako vraćaj šipku u početni položaj dok udišeš.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.