pregibi s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi

Podesite klupu na pozitivni nagib od 45 stupnjeva. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže uz nju. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema dolje i potpuno ispruženim rukama. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi

1. Podesite klupu na pozitivni nagib od 45 stupnjeva.
2. Legni licem prema dolje na klupu tako da prsa i trbuh leže uz nju.
3. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema dolje i potpuno ispruženim rukama.
4. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
5. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
6. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
7. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.