pregibi sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, dlanovi okrenuti naprijed. Drži laktove blizu trupa i izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite dok polako počinjete spuštati šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, dlanovi okrenuti naprijed.
2. Drži laktove blizu trupa i izdahni dok savijaš utege i stežeš biceps.
3. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite dok polako počinjete spuštati šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.