privlačenje podhvatom s trakom

Pričvrstite traku na visoku sidrišnu točku, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena. Uhvatite traku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena. Potpuno ispruži ruke iznad glave, drži laktove blago savijene. Uključite latove i povucite traku dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za privlačenje podhvatom s trakom

1. Pričvrstite traku na visoku sidrišnu točku, npr. na šipku za zgibove ili čvrstu gredu.
2. Stani okrenut prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite traku podhvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Potpuno ispruži ruke iznad glave, drži laktove blago savijene.
5. Uključite latove i povucite traku dolje prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti napetost i vrati se u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.