pullover na negativnoj klupi sa šipkom

Legni na negativnu klupu glavom niže od kukova i stopalima osiguranima. Držite šipku proniranim hvatom (dlanovi okrenuti od vas), ruke malo šire od širine ramena. Ispruži ruke iznad prsa, drži laktove blago savijene. Spusti šipku u luku iza glave, osjećajući istezanje u prsima i ramenima. Zastani na trenutak, zatim vrati šipku u početni položaj obrnutim pokretom. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pullover na negativnoj klupi sa šipkom

1. Legni na negativnu klupu glavom niže od kukova i stopalima osiguranima.
2. Držite šipku proniranim hvatom (dlanovi okrenuti od vas), ruke malo šire od širine ramena.
3. Ispruži ruke iznad prsa, drži laktove blago savijene.
4. Spusti šipku u luku iza glave, osjećajući istezanje u prsima i ramenima.
5. Zastani na trenutak, zatim vrati šipku u početni položaj obrnutim pokretom.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.