pullover na spravi

Podesite sjedalo i ručke polužne sprave u udoban položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk i uhvati ručke nadhvatom. Drži ruke lagano savijene i core stegnut. Polako povuci ručke prema prsima i stegni latissimuse. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pullover na spravi

1. Podesite sjedalo i ručke polužne sprave u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk i uhvati ručke nadhvatom.
3. Drži ruke lagano savijene i core stegnut.
4. Polako povuci ručke prema prsima i stegni latissimuse.
5. Zadrži se trenutak u vrhuncu kontrakcije, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.