pushdown ispruženih ruku na sajli v. 2

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite šipku nadhvatom, držeći ruke ravno i dlanove okrenute prema dolje. Uključite jezgru i držite leđa ravno dok izdišete i gurate šipku prema dolje prema bedrima. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj dok udišeš. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown ispruženih ruku na sajli v. 2

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, držeći ruke ravno i dlanove okrenute prema dolje.
4. Uključite jezgru i držite leđa ravno dok izdišete i gurate šipku prema dolje prema bedrima.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim polako vrati šipku u početni položaj dok udišeš.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.