pushdown na sajli (s užetom)

Pričvrstite nastavak s užetom na visoki kolotur stroja s kablovima. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite uže nadhvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Izdahnite i gurnite uže dolje ispružanjem laktova dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako se vrati u početni položaj dopuštajući lakotovima da se saviju. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite nastavak s užetom na visoki kolotur stroja s kablovima.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Uhvatite uže nadhvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
5. Izdahnite i gurnite uže dolje ispružanjem laktova dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
6. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako se vrati u početni položaj dopuštajući lakotovima da se saviju.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.