pushdown za triceps jednom rukom na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini s ravnom šipkom u visini prsa. Uhvatite šipku nadhvatom i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost u sajli. Postavi stopala u širini ramena i blago savij koljena. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe. Počni s rukom potpuno ispruženom i okomitom na pod. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i potisni šipku dolje dok ruka nije potpuno ispružena. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako se vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za pushdown za triceps jednom rukom na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini s ravnom šipkom u visini prsa.
2. Uhvatite šipku nadhvatom i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost u sajli.
3. Postavi stopala u širini ramena i blago savij koljena.
4. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe.
5. Počni s rukom potpuno ispruženom i okomitom na pod.
6. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i potisni šipku dolje dok ruka nije potpuno ispružena.
7. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako se vrati u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.