razvlačenje na podu (sa šipkom)

Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite šipku nadhvatom, ruke ispružene ravno gore iznad prsa. Polako spusti šipku ustranu, držeći blagi savijenost u laktovima. Spustite šipku dok vam ruke nisu paralelne s podom i osjetite istezanje u prsima. Zadrži se trenutak, zatim stegnutim prsima vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za razvlačenje na podu (sa šipkom)

1. Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite šipku nadhvatom, ruke ispružene ravno gore iznad prsa.
3. Polako spusti šipku ustranu, držeći blagi savijenost u laktovima.
4. Spustite šipku dok vam ruke nisu paralelne s podom i osjetite istezanje u prsima.
5. Zadrži se trenutak, zatim stegnutim prsima vrati šipku u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.