ruski obrt s opterećenjem

Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Držite uteg ili medicinku objema rukama ispred prsa. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut. Polako zakreni trup udesno i povedi uteg ili medicinku prema podu s desne strane. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi uteži ili medicinku prema podu s lijeve strane. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski obrt s opterećenjem

1. Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Držite uteg ili medicinku objema rukama ispred prsa.
3. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut.
4. Polako zakreni trup udesno i povedi uteg ili medicinku prema podu s desne strane.
5. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi uteži ili medicinku prema podu s lijeve strane.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.