ruski twist

Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut. Skopčajte ruke ispred prsa ili držite utege ako želite. Podigni stopala s tla i balansiraj na sjednim kostima. Zavrni trup udesno, dovodeći ruke ili utezi prema desnoj strani tijela. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi ruke ili utezi prema lijevoj strani tijela. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski twist

1. Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Blago se nagni unatrag, držeći leđa ravna i trup stegnut.
3. Skopčajte ruke ispred prsa ili držite utege ako želite.
4. Podigni stopala s tla i balansiraj na sjednim kostima.
5. Zavrni trup udesno, dovodeći ruke ili utezi prema desnoj strani tijela.
6. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi ruke ili utezi prema lijevoj strani tijela.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.