ruski twist s pomoći

Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Držite medicinku objema rukama ispred prsa. Blago se nagni unatrag, stegni trbušne mišiće i drži leđa ravna. Polako zakreni trup udesno i povedi medicinku prema desnoj strani tijela. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi medicinku prema lijevoj strani tijela. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za ruski twist s pomoći

1. Sjedi na tlo sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Držite medicinku objema rukama ispred prsa.
3. Blago se nagni unatrag, stegni trbušne mišiće i drži leđa ravna.
4. Polako zakreni trup udesno i povedi medicinku prema desnoj strani tijela.
5. Zadrži se trenutak, zatim zakreni trup ulijevo i povedi medicinku prema lijevoj strani tijela.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.