silazni potisak za prsa na spravi

Podesite visinu sjedala i naslon polužne sprave u udoban položaj. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke nadhvatom i postavite ruke malo šire od širine ramena. Potisni ručke naprijed i od tijela dok ruke nisu potpuno ispružene. Polako spusti ručke natrag prema prsima, držeći laktove blago savijene. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni ručke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za silazni potisak za prsa na spravi

1. Podesite visinu sjedala i naslon polužne sprave u udoban položaj.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i postavite ruke malo šire od širine ramena.
4. Potisni ručke naprijed i od tijela dok ruke nisu potpuno ispružene.
5. Polako spusti ručke natrag prema prsima, držeći laktove blago savijene.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni ručke natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.