sjedeće jednonožno podizanje listova na Smith spravi

Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala na osloncu. Stavi jednu nogu na naslon za stopala, a drugu drži izvan njega. Koristeći mišiće listova, podigni petu što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za sjedeće jednonožno podizanje listova na Smith spravi

1. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala na osloncu.
2. Stavi jednu nogu na naslon za stopala, a drugu drži izvan njega.
3. Koristeći mišiće listova, podigni petu što više možeš.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.