sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – hvat čekićem

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na bedra. Stavi jedno stopalo na povišenu površinu, npr. stepenicu ili blok, tako da peta visi preko ruba. Držite bučicu čekićastim hvatom — dlanovi okrenuti jedno prema drugome, a prsti omotani oko drške. Držeći trup stegnut i leđa ravna, polako podigni petu što više možeš gurajući se kroz prednji dio stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Upute za sjedeće jednonožno podizanje listova s bučicom – hvat čekićem

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na bedra.
2. Stavi jedno stopalo na povišenu površinu, npr. stepenicu ili blok, tako da peta visi preko ruba.
3. Držite bučicu čekićastim hvatom — dlanovi okrenuti jedno prema drugome, a prsti omotani oko drške.
4. Držeći trup stegnut i leđa ravna, polako podigni petu što više možeš gurajući se kroz prednji dio stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu nogu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.