sjedeće podizanje listova s bučicama

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na bedra. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu površinu, npr. stepenicu ili blok, tako da pete vise preko ruba. Držite bučicu radi stabilnosti. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće podizanje listova s bučicama

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i bučicom naslonjenom na bedra.
2. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu površinu, npr. stepenicu ili blok, tako da pete vise preko ruba.
3. Držite bučicu radi stabilnosti.
4. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.