sjedeće podizanje listova u čučnju na spravi za potisak nogama

Podesite sjedalo sprave za potisak nogama tako da su koljena blago savijena kad su stopala na podnožju. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na ploči u širini ramena. Stavi prste i prednje dijelove stopala na podložnu ploču, držeći pete izvan ruba. Otpusti sigurnosne ručke i potisni platformu za stopala od sebe ispružanjem koljena. Kad su koljena potpuno ispružena, polako spusti pete savijanjem listova. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni platformu natrag gore ispružanjem listova. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće podizanje listova u čučnju na spravi za potisak nogama

1. Podesite sjedalo sprave za potisak nogama tako da su koljena blago savijena kad su stopala na podnožju.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala ravno na ploči u širini ramena.
3. Stavi prste i prednje dijelove stopala na podložnu ploču, držeći pete izvan ruba.
4. Otpusti sigurnosne ručke i potisni platformu za stopala od sebe ispružanjem koljena.
5. Kad su koljena potpuno ispružena, polako spusti pete savijanjem listova.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni platformu natrag gore ispružanjem listova.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.