sjedeći potisak listovima na spravi

Podesite sjedalo sprave tako da su ramena poravnata s jastučićem poluge. Stavi prste na donji dio platforme i postavi koljena ispod jastučića poluge. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti. Pritisni jastučić poluge prema dolje ispružanjem gležnjeva i podigni pete što više možeš. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći potisak listovima na spravi

1. Podesite sjedalo sprave tako da su ramena poravnata s jastučićem poluge.
2. Stavi prste na donji dio platforme i postavi koljena ispod jastučića poluge.
3. Uhvatite ručke sa strana sjedala radi stabilnosti.
4. Pritisni jastučić poluge prema dolje ispružanjem gležnjeva i podigni pete što više možeš.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

soleus, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.