sjedeći pregibi iznad glave na sajli

Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena. Drži nadlaktice nepomične, a laktove blizu bokova. Izdahnite i savijte nastavak sajle prema ramenima, stežući bicepse. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako spustite priključak sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibi iznad glave na sajli

1. Sjedni na klupu okrenut prema spravi sa sajlom, sa stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
3. Drži nadlaktice nepomične, a laktove blizu bokova.
4. Izdahnite i savijte nastavak sajle prema ramenima, stežući bicepse.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
6. Udahnite i polako spustite priključak sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.