sjedeći pregibi na sajli

Sjedi na spravi sa sajlom sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, i potpuno ispruženim rukama. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij priključak sajle prema ramenima stežući biceps. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako spustite priključak sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibi na sajli

1. Sjedi na spravi sa sajlom sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Uhvatite nastavak sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, i potpuno ispruženim rukama.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij priključak sajle prema ramenima stežući biceps.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite priključak sajle natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.