skijaški ergometar

Podesite visinu sjedala i oslonce za noge u udoban položaj. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje. Sjedi uspravno, stopala ravno na osloncima. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći laktove blago savijene. Uključite triceps i gurnite ručke dolje prema bedrima. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za skijaški ergometar

1. Podesite visinu sjedala i oslonce za noge u udoban položaj.
2. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje.
3. Sjedi uspravno, stopala ravno na osloncima.
4. Ispružite ruke ravno ispred sebe, držeći laktove blago savijene.
5. Uključite triceps i gurnite ručke dolje prema bedrima.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.