skull crusher obrnutim hvatom sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe. Držite šipku obrnutim hvatom, dlanovi okrenuti prema licu, ruke u širini ramena. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći laktove uz tijelo i zapešća ravna. Polako spusti šipku prema čelu savijanjem laktova, držeći nadlaktice nepomične. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za skull crusher obrnutim hvatom sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe.
2. Držite šipku obrnutim hvatom, dlanovi okrenuti prema licu, ruke u širini ramena.
3. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći laktove uz tijelo i zapešća ravna.
4. Polako spusti šipku prema čelu savijanjem laktova, držeći nadlaktice nepomične.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.