slijeganje ramenima bez hvata na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu. Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema unutra i potpuno ispruženim rukama. Držeći leđa ravna, izdahni i podigni ramena što više možeš. Zadržite kontrakciju kratko, zatim udahnite i polako spustite ramena natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za slijeganje ramenima bez hvata na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na polužnu spravu.
2. Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema unutra i potpuno ispruženim rukama.
3. Držeći leđa ravna, izdahni i podigni ramena što više možeš.
4. Zadržite kontrakciju kratko, zatim udahnite i polako spustite ramena natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.